All Posts By

Hollandsch Welvaren

Hulpwijzer Lochem staat live!

De afgelopen maand hebben wij, na lang en hard werken, voor de gemeenten Lochem een nieuwe website gelanceerd. Voor ons is dat altijd een bijzonder moment. Maar ook een moment dat we eigenlijk zelden echt delen met de buitenwereld. Tijd om daar verandering in te brengen.

Van missie naar resultaat

Misschien goed om eerst uit te leggen wat nu eigenlijk het doel is van zo’n website en vanuit welke gedachte we ze bouwen.

Bij Hollandsch Welvaren vertellen wij je altijd graag over onze missie: positieve communicatie inzetten om iedereen van 0 tot 100 te ondersteunen in het kiezen voor en werken aan een gezonde, gelukkige levensstijl. Zelfstandigheid bevorderen en preventie zijn daarbij ons uitgangspunt. Die missie willen we vervolgens natuurlijk omzetten in concrete communicatiemiddelen. In dit geval door het bouwen van een website. Een goede website bevordert namelijk de interactie tussen de gemeente en haar doelgroep en biedt praktische informatie die voor iedereen toegankelijk is. Dat is dus ook het uiteindelijke doel; de website is het middel.

Informatie- en zorgplicht

Iedere gemeente heeft een informatie- en zorgplicht naar haar burgers. Niet alleen over zaken als ‘hoe vraag je een nieuw paspoort aan’ of ‘waar kun je terecht met je grof huisvuil’, maar ook over zaken die het welzijn van iedere burger aangaat. De gemeente draagt zo bij aan de algemene gezondheid van alle inwoners samen. De meeste gemeenten hebben hiervoor, naast hun algemene website, ook andere platforms waarop informatie wordt gedeeld. Bijvoorbeeld van het Centrum voor Jeugd & Gezin of voor het Sociaal Domein (of Sociale Kaart). Hierop vinden burgers toegankelijke informatie en antwoorden op vragen over allerlei onderwerpen die impact hebben op hun gezondheid en welzijn.

Ontzorgen

Hollandsch Welvaren kent deze onderwerpen en ontzorgt de gemeente door continu voor passende content te zorgen. De thema’s die belangrijk zijn voor de doelgroep komen allemaal aan bod en worden wekelijks uitgelicht in artikelen die wij op hun website plaatsen. Dat scheelt de gemeente dus veel tijd en energie.

Maar uiteraard is ook het ontwerpen en bouwen van de site zelf onderdeel van onze dienstverlening. En dat is een flinke klus. Alle beschikbare informatie moet uiteraard voor iedere burger makkelijk en overzichtelijk te vinden zijn. Ook moeten er verschillende functies aanwezig zijn om bijvoorbeeld snel contact op te nemen met het CJG of de mogelijkheid om je online in te schrijven voor een workshop over bijvoorbeeld opvoeden of omgaan met geld.

Teamwork

Om een mooie en goedwerkende site op te leveren, werken wij met een team van specialisten op verschillende vakgebieden. Ons team bestaat uit diverse ontwerpers, ontwikkelaars, een tekstschrijver, een supportmedewerker en een projectmanager die in nauw contact staat met de gemeente om te zorgen dat op elk vlak aan de wensen en eisen wordt voldaan. Samen bouwen we een digitale omgeving die alle informatie helder en inzichtelijk aanbiedt door middel van knoppen, pictogrammen en slimme links. Uiteraard allemaal in de huisstijl van de gemeente. Voor de lancering wordt elke knop en link volledig getest en nagelopen om te zorgen dat alles naar behoren werkt.
Het resultaat is een mooie website waarop betrouwbare en praktische informatie wordt gedeeld die voor iedere burger makkelijk vindbaar, begrijpelijk en praktisch toepasbaar is.

Neem eens een kijkje op een paar van onze nieuwste website:
www.hulpwijzerlochem.nl

Herfst in geuren en kleuren

De herfst is weer in geuren en kleuren losgebarsten! En waar kun je al die pracht beter bekijken dan in het bos? De bomen strooien met goud- en koperkleurige bladeren en overal staan paddenstoelen. 🍂 🍄 Neem je gezin mee en ga op ontdekkingsreis. Het kost niets, is leerzaam en supergezond. Leer je kinderen hoe ze respectvol omgaan met de natuur en vertel ze hoe de natuur zich voorbereidt op een winterslaap en in de lente weer zal ontwaken.

Al het nieuws

Je kind nu wel of niet op social media? Hier moet je op letten

In Nederland maken tienduizenden kinderen vanaf een jaar of 11 al gebruik van social media. Is dat slecht voor je kind en hoe ga je er als ouder mee om? Welke kanalen een kind gebruikt is afhankelijk van hun leeftijd en persoonlijke voorkeur. Er zijn echter een aantal populaire socialemediakanalen die doorgaans veel gebruikt worden.

1 TikTok

TikTok is een platform voor het maken en delen van korte video’s. Het heeft een enorme populariteit gewonnen onder tieners en biedt creatieve mogelijkheden om grappige en dansvideo’s te maken.

2 Snapchat

Snapchat is een app waarmee je foto’s en video’s kunnen delen die na een bepaalde tijd automatisch verdwijnen. Het is vooral populair vanwege de leuke filters.

3 YouTube

Hoewel YouTube niet strikt als een sociaal netwerk wordt beschouwd, is het een zeer populaire plek voor tieners om video’s te bekijken, te reageren en zelf content te maken.

4 WhatsApp

Deze berichten-app zou je snel over het hoofd zien als je praat over sociale media, maar het is verreweg het belangrijkste kanaal voor tieners om met hun vrienden te communiceren. Behalve tekst, wordt via dit kanaal ook veel spraakberichten, foto’s en video’s gedeeld.

Overigens volgen trends in social media elkaar snel op.  Zo is er bijvoorbeeld ook nog Discord of Telegram waarmee veel gechat wordt. Ga er dus niet blindelings vanuit dat je weet van welke kanalen je kind gebruik maakt. Blijf in gesprek met je kind om op de hoogte te blijven van de apps die ze gebruiken om contact te houden met vrienden en de rest van de wereld.

Kinderen omzeilen eenvoudig de leeftijdsgrens

Van vrijwel alle social media platforms stellen de gebruiksvoorwaarden dat zij een leeftijdsgrens hanteren om de privacy en veiligheid van jonge gebruikers te beschermen. Op die manier willen ze ervoor zorgen dat kinderen niet worden blootgesteld aan inhoud die mogelijk ongepast is voor kinderen onder een bepaalde leeftijd. Kinderen weten deze voorwaarde echter snel en makkelijk te omzeilen. Zo geven ze bijvoorbeeld een valse geboortedatum op of ze gebruiken de persoonsgegevens van een ouder.

Dit zijn de mogelijke risico’s van socialmediagebruik

Het gebruik van sociale media door kinderen onder de 18 jaar kan verschillende risico’s met zich meebrengen. Denk aan:

  • Online pesten: Kinderen kunnen slachtoffer worden van pesten, beledigingen, bedreigingen en het verspreiden van geruchten op sociale media. Dit kan ernstige psychische en emotionele gevolgen hebben.
  • Blootstelling aan ongepaste inhoud: Online kunnen kinderen inhoud tegenkomen die niet geschikt is voor hun leeftijd, zoals geweld, seksuele inhoud of haatzaaiende berichten. Dit kan negatieve invloed hebben op hun emotionele ontwikkeling en welzijn.
  • Privacyproblemen: Kinderen zijn zich vaak niet bewust van de privacy-instellingen en de gevolgen van het delen van persoonlijke informatie op sociale media. Ze kunnen onbedoeld persoonlijke gegevens delen of het doelwit worden van online oplichting, stalking of identiteitsdiefstal.
  • Negatief zelfbeeld en lage zelfwaardering: Door de inhoud van anderen te bekijken, kunnen kinderen zich vergelijken met anderen op basis van uiterlijk, populariteit en prestaties. Dit kan leiden tot lage zelfwaardering en gebrek aan zelfvertrouwen.
  • Verminderde productiviteit: Overmatig gebruik van sociale media kan leiden tot afleiding, verminderde concentratie en verlies van kostbare tijd die aan andere activiteiten, zoals studeren of persoonlijke interacties, besteed had kunnen worden.

Leren om veilig online te zijn

Het is belangrijk dat ouders en opvoeders zich bewust zijn van deze risico’s. Door actief betrokken te zijn bij het sociale mediagebruik van je kind kun je die grotendeels voorkomen en je kind gelijk leren om zelf veilig en verantwoord om te gaan met social media. Aan de ene kant kun je dat doen door duidelijke regels en beperkingen af te spreken; anderzijds helpt het ook om je kind voldoende uitleg te geven over veilig socialmediagebruik. Het belangrijkste is om te blijven praten en vooral ook te luisteren.

Al het nieuws

Winterdip: wat is het en wat kan je ertegen doen?

Veel mensen hebben last van een winterdip of een najaarsdip. Een winterdip is een minder erge vorm van een winterdepressie. Als je last hebt van een winterdip, zit je vaak in de herfst en winter minder lekker in je vel en heb je weinig energie. Je hebt de neiging om je terug te trekken en een winterslaap te houden.

Hieronder lees je meer over de winterdip en hoe je een winterdip kunt tegengaan.

Waar herken ik een winterdip aan?

  • Je blijft moe en dit gaat niet over
  • Je wordt niet uitgerust wakker, ook al heb je veel geslapen
  • Je wilt meer slapen
  • Je voelt je somber
  • Je hebt problemen met je concentratie
  • Je hebt nergens zin in
  • Je bent snel boos en geïrriteerd
  • Je hebt meer zin in eten
  • Je hebt minder zin in seks
  • Je hebt minder zin om met mensen af te spreken.

Wat is de oorzaak van een winterdip?

Dit heeft waarschijnlijk te maken omdat je minder zonlicht krijgt. In de herfst en de winter is het daglicht zwakker. Ook is het minder lang licht en komt de zon later op.

Bij iemand met een winterdip raakt de aanmaak het slaaphormoon melatonine in de war. Door te weinig licht blijft het lichaam ook overdag melatonine aanmaken. Dit heeft invloed op je dag- en nachtritme, ook wel de ‘biologische klok’ genoemd.

Door de veranderingen in de hoeveelheid licht en daardoor de invloed van melatonine, blijft iemand overdag meer slaperig, vermoeid en zich somber voelen. Het sombere gevoel gaat door tot de wintermaanden en wordt minder of verdwijnt als het voorjaar start.

10 tips tegen een winterdip

1. Ga zoveel mogelijk naar buiten

Maak vooral een extra ommetje als het zonnig en licht is buiten. Het ochtendlicht is extra goed, omdat er dan veel ‘blauw’ licht in de lucht is. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, hierdoor voel je je overdag minder moe. De app ’Ommetje’ kan je hierbij helpen.

2. Beweeg zoveel mogelijk

Van genoeg bewegen krijg je energie. Dit werkt positief op je mentale gezondheid. Daarnaast kan je beter slapen wanneer je genoeg beweegt. Pak de fiets in plaats van de auto. Zo heb je naast beweging, ook meer daglicht.

Lees hier tips om in beweging te komen.

3. Zorg voor licht in je huis en op je werkplek

Doe bijvoorbeeld je werk op een plek waar voldoende licht naar binnen schijnt. Voldoende daglicht helpt om een winterdip te voorkomen en/of te verminderen.

4. Lichttherapie

Een winterdip (of winterdepressie) is goed te behandelen met lichttherapie. Bij deze therapie ga je in het licht van een speciale lamp zitten. Ondertussen kan je gewoon lezen, tv kijken of aan de computer zitten. Het licht van deze lamp is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan het licht buiten op een zonnige dag. Deze behandeling kan een aantal dagen tot weken duren, voor 10 tot 15 minuten per dag. Binnen een week merken de meeste mensen al een verbetering.

Lees hier meer: Lichttherapie: een felle lamp voor je neus om je beter te voelen. Werkt het echt?

5. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet

Door gezond en gevarieerd (volgens de Schijf van Vijf) te eten krijg je voldoende voedingsstoffen binnen om de winter door te komen. Het is daarnaast belangrijk om voldoende vitamine D via de voeding binnen te krijgen omdat het in de winter moeilijker is om dit via zonlicht te krijgen. Deze vitamine zit voornamelijk in vette vis. Ook vlees, eieren, halvarine, margarine en bak- en braadproducten bevatten vitamine D.

Je kunt ook een vitamine D supplement nemen. De meeste mensen hebben nog voldoende vitamine D voorraad van de afgelopen zomer die ze kunnen gebruiken. Maar dit geldt niet voor iedereen. Een vitamine D supplement is voornamelijk belangrijk voor mensen die overdag weinig buiten komen, gesluierde mensen, kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50 jaar en mannen en vrouwen boven de 70 jaar. Bekijk hier of je vitamine D nodig hebt.

Tot slot is het belangrijk om te minderen of te stoppen met alcohol drinken. Alcohol drinken en een depressie hebben namelijk invloed op elkaar. Zo kan alcohol leiden tot sombere gevoelens of een depressie. Of het kan deze gevoelens of een depressie versterken. Ook komt een alcoholverslaving vaker voor bij mensen die depressief zijn dan bij mensen die niet depressief zijn.

Bekijk meer informatie over de winterdip tegengaan met gezond eten.

6. Doe ontspanning- of mindfulnessoefeningen

Plan elke dag wat tijd in voor jezelf of schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. De oefening om drie positieve dingen op te schrijven vind je hier. Of doe aan mindfulness, waarbij je meer aandacht krijgt voor het hier en nu. Door een positieve, dankbare stemming vast te houden geef je die winterdip geen kans.

Hier kan je een ontspanningsoefening, een mindfulness-oefening en een mindfulness-app vinden.

7. Zorg voor rust en regelmaat in je leven

Als je onregelmatig eet en onregelmatig slaapt heeft dit invloed op je stofwisseling. Hierdoor heb je minder energie. Zorg dat je zoveel mogelijk op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat en op vaste tijden eet.

8. Probeer te genieten

In de zomer ben je meer buiten en geniet je meer van al het moois buiten. Maar in de herfst en winter kan je ook genieten van alle dingen die binnen zijn. Geef jezelf en elkaar lekker veel aandacht. Steek gezellig kaarsen aan, kruip op de bank met een goed boek, speel spelletjes en verwen jezelf met warme chocolademelk.

De oefening drie positieve dingen kost maar een paar minuten per dag, is gratis en draagt direct bij aan je geluksgevoel.

9. Zorg voor voldoende slaap

Verduister je slaapkamer, zodat er voor de nacht voldoende van het slaaphormoon melatonine aangemaakt wordt. Eet niets meer in de twee uur voor je gaat slapen. Anders zet je je spijsverteringsstelsel aan het werk en dat kost energie. Probeer voor het slapen gaan niet lang op je telefoon of TV-scherm te kijken, het licht van het scherm is niet goed voor je slaap. Zorg voor een vaste bedtijd en slaap minimaal 8 uur per nacht.

Bekijk hier tips om beter te slapen.

10. Zorg dat je je ergens op kunt verheugen

Een leuk uitstapje, een lekkere maaltijd, een mooie film, een mooi kledingstuk of ander cadeau. Dit helpt om je geluksgevoel te versterken.

Gaat het maar niet over?

Als je sombere gevoel maar niet overgaat, of als je ook somber blijft in het voorjaar, dan ben je misschien depressief. Doe de depressietest om te ontdekken of er meer aan de hand is. Neem contact op met je huisarts wanneer dit nodig is.

BRON; https://www.mentaalvitaal.nl/winterdip