All Posts By

Hollandsch Welvaren

Winterdip: wat is het en wat kan je ertegen doen?

BRON; https://www.mentaalvitaal.nl/winterdip

Veel mensen hebben last van een winterdip of een najaarsdip. Een winterdip is een minder erge vorm van een winterdepressie. Als je last hebt van een winterdip, zit je vaak in de herfst en winter minder lekker in je vel en heb je weinig energie. Je hebt de neiging om je terug te trekken en een winterslaap te houden.

Hieronder lees je meer over de winterdip en hoe je een winterdip kunt tegengaan.

Waar herken ik een winterdip aan?

  • Je blijft moe en dit gaat niet over
  • Je wordt niet uitgerust wakker, ook al heb je veel geslapen
  • Je wilt meer slapen
  • Je voelt je somber
  • Je hebt problemen met je concentratie
  • Je hebt nergens zin in
  • Je bent snel boos en geïrriteerd
  • Je hebt meer zin in eten
  • Je hebt minder zin in seks
  • Je hebt minder zin om met mensen af te spreken.

Wat is de oorzaak van een winterdip?

Dit heeft waarschijnlijk te maken omdat je minder zonlicht krijgt. In de herfst en de winter is het daglicht zwakker. Ook is het minder lang licht en komt de zon later op.

Bij iemand met een winterdip raakt de aanmaak het slaaphormoon melatonine in de war. Door te weinig licht blijft het lichaam ook overdag melatonine aanmaken. Dit heeft invloed op je dag- en nachtritme, ook wel de ‘biologische klok’ genoemd.

Door de veranderingen in de hoeveelheid licht en daardoor de invloed van melatonine, blijft iemand overdag meer slaperig, vermoeid en zich somber voelen. Het sombere gevoel gaat door tot de wintermaanden en wordt minder of verdwijnt als het voorjaar start.

10 tips tegen een winterdip

1. Ga zoveel mogelijk naar buiten

Maak vooral een extra ommetje als het zonnig en licht is buiten. Het ochtendlicht is extra goed, omdat er dan veel ‘blauw’ licht in de lucht is. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, hierdoor voel je je overdag minder moe. De app ’Ommetje’ kan je hierbij helpen.

2. Beweeg zoveel mogelijk

Van genoeg bewegen krijg je energie. Dit werkt positief op je mentale gezondheid. Daarnaast kan je beter slapen wanneer je genoeg beweegt. Pak de fiets in plaats van de auto. Zo heb je naast beweging, ook meer daglicht.

Lees hier tips om in beweging te komen.

3. Zorg voor licht in je huis en op je werkplek

Doe bijvoorbeeld je werk op een plek waar voldoende licht naar binnen schijnt. Voldoende daglicht helpt om een winterdip te voorkomen en/of te verminderen.

4. Lichttherapie

Een winterdip (of winterdepressie) is goed te behandelen met lichttherapie. Bij deze therapie ga je in het licht van een speciale lamp zitten. Ondertussen kan je gewoon lezen, tv kijken of aan de computer zitten. Het licht van deze lamp is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan het licht buiten op een zonnige dag. Deze behandeling kan een aantal dagen tot weken duren, voor 10 tot 15 minuten per dag. Binnen een week merken de meeste mensen al een verbetering.

Lees hier meer: Lichttherapie: een felle lamp voor je neus om je beter te voelen. Werkt het echt?

5. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet

Door gezond en gevarieerd (volgens de Schijf van Vijf) te eten krijg je voldoende voedingsstoffen binnen om de winter door te komen. Het is daarnaast belangrijk om voldoende vitamine D via de voeding binnen te krijgen omdat het in de winter moeilijker is om dit via zonlicht te krijgen. Deze vitamine zit voornamelijk in vette vis. Ook vlees, eieren, halvarine, margarine en bak- en braadproducten bevatten vitamine D.

Je kunt ook een vitamine D supplement nemen. De meeste mensen hebben nog voldoende vitamine D voorraad van de afgelopen zomer die ze kunnen gebruiken. Maar dit geldt niet voor iedereen. Een vitamine D supplement is voornamelijk belangrijk voor mensen die overdag weinig buiten komen, gesluierde mensen, kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50 jaar en mannen en vrouwen boven de 70 jaar. Bekijk hier of je vitamine D nodig hebt.

Tot slot is het belangrijk om te minderen of te stoppen met alcohol drinken. Alcohol drinken en een depressie hebben namelijk invloed op elkaar. Zo kan alcohol leiden tot sombere gevoelens of een depressie. Of het kan deze gevoelens of een depressie versterken. Ook komt een alcoholverslaving vaker voor bij mensen die depressief zijn dan bij mensen die niet depressief zijn.

Bekijk meer informatie over de winterdip tegengaan met gezond eten.

6. Doe ontspanning- of mindfulnessoefeningen

Plan elke dag wat tijd in voor jezelf of schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. De oefening om drie positieve dingen op te schrijven vind je hier. Of doe aan mindfulness, waarbij je meer aandacht krijgt voor het hier en nu. Door een positieve, dankbare stemming vast te houden geef je die winterdip geen kans.

Hier kan je een ontspanningsoefening, een mindfulness-oefening en een mindfulness-app vinden.

7. Zorg voor rust en regelmaat in je leven

Als je onregelmatig eet en onregelmatig slaapt heeft dit invloed op je stofwisseling. Hierdoor heb je minder energie. Zorg dat je zoveel mogelijk op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat en op vaste tijden eet.

8. Probeer te genieten

In de zomer ben je meer buiten en geniet je meer van al het moois buiten. Maar in de herfst en winter kan je ook genieten van alle dingen die binnen zijn. Geef jezelf en elkaar lekker veel aandacht. Steek gezellig kaarsen aan, kruip op de bank met een goed boek, speel spelletjes en verwen jezelf met warme chocolademelk.

De oefening drie positieve dingen kost maar een paar minuten per dag, is gratis en draagt direct bij aan je geluksgevoel.

9. Zorg voor voldoende slaap

Verduister je slaapkamer, zodat er voor de nacht voldoende van het slaaphormoon melatonine aangemaakt wordt. Eet niets meer in de twee uur voor je gaat slapen. Anders zet je je spijsverteringsstelsel aan het werk en dat kost energie. Probeer voor het slapen gaan niet lang op je telefoon of TV-scherm te kijken, het licht van het scherm is niet goed voor je slaap. Zorg voor een vaste bedtijd en slaap minimaal 8 uur per nacht.

Bekijk hier tips om beter te slapen.

10. Zorg dat je je ergens op kunt verheugen

Een leuk uitstapje, een lekkere maaltijd, een mooie film, een mooi kledingstuk of ander cadeau. Dit helpt om je geluksgevoel te versterken.

Gaat het maar niet over?

Als je sombere gevoel maar niet overgaat, of als je ook somber blijft in het voorjaar, dan ben je misschien depressief. Doe de depressietest om te ontdekken of er meer aan de hand is. Neem contact op met je huisarts wanneer dit nodig is.

BRON; https://www.mentaalvitaal.nl/winterdip

Bouwen aan de band met je kind

Deze week hebben we het op onze CJG (jeugd en gezin) websites over een band opbouwen met je kind:

Het lijkt volkomen logisch: de band tussen ouder en kind is hechter dan welke band dan ook. In de basis is dat natuurlijk ook zo, maar net als in iedere andere relatie tussen twee mensen, is er ook in de relatie tussen ouder en kind af en toe werk aan de winkel. Een goede band met je kind moet namelijk onderhouden worden. In dit artikel lees je daar meer over.

Hoe is de band met jouw eigen ouders?

Als je kijkt naar de band met jouw eigen ouders, hoe zou je die dan omschrijven? Hecht, warm en vertrouwelijk of moeizaam, kil en afstandelijk? En kun je ook beschrijven hoe die relatie, goed of slecht, tot stand is gekomen? We denken vaak dat vanaf de geboorte de band tussen ouders en kinderen altijd direct hecht en intiem is. Maar moeders die bijvoorbeeld last krijgen van een postnatale depressie, voelen soms helemaal geen band met hun kind. En ook voor nieuwbakken vaders duurt het soms even voor ze echt ‘een gevoel’ hebben bij dat onbegrijpelijke kleine bundeltje mens. Dat is niet erg. Neem de tijd om aan elkaar te wennen en je zult zien dat het beter gaat.

Veranderende behoeften

Kinderen groeien; ze veranderen en lijken soms van de een op de andere dag in een andere levensfase te stappen. Dat betekent dat hun behoeften veranderen en ook dat de omgang met hun ouders anders wordt. Een goede band tussen mensen heeft te maken met wederzijds vertrouwen en de mogelijkheid om jezelf te kunnen zijn. Dat is in een relatie tussen ouders en kinderen niet anders.

Kunnen en durven jullie elkaar te vertrouwen?

Elkaar kunnen vertrouwen is even lastig als belangrijk. Bij vertrouwen gaat het erom dat je, zonder het zeker te weten, er toch in kunt geloven dat de ander je niet besodemieterd, en er voor je is wanneer je hen nodig hebt. Soms hebben ouders de neiging om hun kind bij alles te helpen en alle mogelijke gevaren uit de weg te ruimen voor hun kind er mee te maken krijgt. Vertrouwen betekent in dit soort situaties dat je je kind het vertrouwen geeft dat het dingen zelf kan en problemen zelf kan oplossen. Andersom betekent het dat een kind erop kan vertrouwen dat papa of mama er altijd is om hen te helpen wanneer ze het nodig hebben.

Geef elkaar ruimte om jezelf en anders te zijn

Ook jezelf kunnen zijn is belangrijk in de ouder/kind-relatie. Het is voor ouders soms vreemd om te merken dat hun kind in sommige dingen heel anders is dan zij. Om een of andere reden denken we of verwachten we dat onze kinderen perfecte kopieën van onszelf zijn. Dat is natuurlijk niet zo. Ieder kind is een uniek persoon met unieke karaktereigenschappen. Wanneer je van je kind verwacht dat het precies zo is of doet als jij, bestaat de kans dat je je kind beperkt in zijn persoonlijke ontwikkeling. Geef je kind dus ruimte om anders te zijn dan jij. Stel vragen en toon interesse in ‘waarom’ je kind dingen anders aanpakt dan jij. Leg daarnaast ook uit hoe jij dingen aanpakt. Het is niet erg als jullie het niet altijd met elkaar eens zijn. Jezelf mogen zijn is onderdeel van een goede band tussen ouders en kinderen.

Nieuwsberichten

Hollandsch Welvaren

Winterdip: wat is het en wat kan je ertegen doen?

BRON; https://www.mentaalvitaal.nl/winterdip Veel mensen hebben last van een winterdip of een najaarsdip. Een winterdip is…