Category

Hollandsch Welvaren

Herfst in geuren en kleuren

De herfst is weer in geuren en kleuren losgebarsten! En waar kun je al die pracht beter bekijken dan in het bos? De bomen strooien met goud- en koperkleurige bladeren en overal staan paddenstoelen. šŸ‚ šŸ„ Neem je gezin mee en ga op ontdekkingsreis. Het kost niets, is leerzaam en supergezond. Leer je kinderen hoe ze respectvol omgaan met de natuur en vertel ze hoe de natuur zich voorbereidt op een winterslaap en in de lente weer zal ontwaken.

Al het nieuws

Winterdip: wat is het en wat kan je ertegen doen?

Veel mensen hebben last van een winterdip of een najaarsdip. Een winterdip is een minder erge vorm van eenĀ winterdepressie. Als je last hebt van een winterdip, zit je vaak in de herfst en winter minder lekker in je vel en heb je weinig energie. Je hebt de neiging om je terug te trekken en een winterslaap te houden.

Hieronder lees je meer over de winterdip en hoe je een winterdip kunt tegengaan.

Waar herken ik een winterdip aan?

  • Je blijft moe en dit gaat niet over
  • Je wordt niet uitgerust wakker, ook al heb je veel geslapen
  • Je wilt meer slapen
  • Je voelt je somber
  • Je hebt problemen met je concentratie
  • Je hebt nergens zin in
  • Je bent snel boos en geĆÆrriteerd
  • Je hebt meer zin in eten
  • Je hebt minder zin in seks
  • Je hebt minder zin om met mensen af te spreken.

Wat is de oorzaak van een winterdip?

Dit heeft waarschijnlijk te maken omdat je minder zonlicht krijgt. In de herfst en de winter is het daglicht zwakker. Ook is het minder lang licht en komt de zon later op.

Bij iemand met een winterdip raakt de aanmaak het slaaphormoon melatonineĀ in de war. Door te weinig licht blijft het lichaam ook overdag melatonine aanmaken. Dit heeft invloed op je dag- en nachtritme, ook wel de ā€˜biologische klokā€™ genoemd.

Door de veranderingen in de hoeveelheid licht en daardoor de invloed van melatonine, blijft iemand overdag meer slaperig, vermoeid en zich somber voelen. Het sombere gevoel gaat door tot de wintermaanden en wordt minder of verdwijnt als het voorjaar start.

10 tips tegen een winterdip

1. Ga zoveel mogelijk naar buiten

Maak vooral een extra ommetje als het zonnig en licht is buiten. Het ochtendlicht is extra goed, omdat er dan veel ā€˜blauwā€™ licht in de lucht is. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, hierdoor voel je je overdag minder moe. De app ā€™Ommetjeā€™ kan je hierbij helpen.

2. Beweeg zoveel mogelijk

Van genoeg bewegen krijg je energie. Dit werkt positief op je mentale gezondheid. Daarnaast kan je beter slapen wanneer je genoeg beweegt. Pak de fiets in plaats van de auto. Zo heb je naast beweging, ook meer daglicht.

Lees hier tips om in beweging te komen.

3. Zorg voor licht in je huis en op je werkplek

Doe bijvoorbeeld je werk op een plek waar voldoende licht naar binnen schijnt. Voldoende daglicht helpt om een winterdip te voorkomen en/of te verminderen.

4. Lichttherapie

Een winterdip (of winterdepressie) is goed te behandelen met lichttherapie. Bij deze therapie ga je in het licht van een speciale lamp zitten. Ondertussen kan je gewoon lezen, tv kijken of aan de computer zitten. Het licht van deze lamp is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan het licht buiten op een zonnige dag. Deze behandeling kan een aantal dagen tot weken duren, voor 10 tot 15 minuten per dag. Binnen een week merken de meeste mensen al een verbetering.

Lees hier meer:Ā Lichttherapie: een felle lamp voor je neus om je beter te voelen. Werkt het echt?

5. Zorg dat je gezond en gevarieerd eet

Door gezond en gevarieerd (volgens deĀ Schijf van Vijf) te eten krijg je voldoende voedingsstoffen binnen om de winter door te komen. Het is daarnaast belangrijk om voldoende vitamine D via de voeding binnen te krijgen omdat het in de winter moeilijker is om dit via zonlicht te krijgen. Deze vitamine zit voornamelijk in vette vis. Ook vlees, eieren, halvarine, margarine en bak- en braadproducten bevatten vitamine D.

Je kunt ook een vitamine D supplement nemen. De meeste mensen hebben nog voldoende vitamine D voorraad van de afgelopen zomer die ze kunnen gebruiken. Maar dit geldt niet voor iedereen. Een vitamine D supplement is voornamelijk belangrijk voor mensen die overdag weinig buiten komen, gesluierde mensen, kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50 jaar en mannen en vrouwen boven de 70 jaar.Ā Bekijk hier of je vitamine D nodig hebt.

Tot slot is het belangrijk om te minderen of te stoppen met alcohol drinken.Ā Alcohol drinken en een depressie hebben namelijk invloed op elkaar. Zo kan alcohol leiden tot sombere gevoelens of een depressie. Of het kan deze gevoelens of een depressie versterken. Ook komt een alcoholverslaving vaker voor bij mensen die depressief zijn dan bij mensen die niet depressief zijn.

Bekijk meer informatie over de winterdip tegengaan met gezond eten.

6. Doe ontspanning- of mindfulnessoefeningen

Plan elke dag wat tijd in voor jezelf of schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.Ā De oefening om drie positieve dingen op te schrijven vind je hier.Ā Of doe aanĀ mindfulness, waarbij je meer aandacht krijgt voor het hier en nu. Door een positieve, dankbare stemming vast te houden geef je die winterdip geen kans.

Hier kan je eenĀ ontspanningsoefening, eenĀ mindfulness-oefeningĀ en eenĀ mindfulness-appĀ vinden.

7. Zorg voor rust en regelmaat in je leven

Als je onregelmatig eet en onregelmatig slaapt heeft dit invloed op je stofwisseling. Hierdoor heb je minderĀ energie. Zorg dat je zoveel mogelijk op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat en op vaste tijden eet.

8. Probeer te genieten

In de zomer ben je meer buiten en geniet je meer van al het moois buiten. Maar in de herfst en winter kan je ook genieten van alle dingen die binnen zijn. Geef jezelf en elkaar lekker veel aandacht. Steek gezellig kaarsen aan, kruip op de bank met een goed boek, speel spelletjes en verwen jezelf met warme chocolademelk.

De oefening drie positieve dingenĀ kost maar een paar minuten per dag, is gratis en draagt direct bij aan je geluksgevoel.

9. Zorg voor voldoende slaap

Verduister je slaapkamer, zodat er voor de nacht voldoende van het slaaphormoon melatonine aangemaakt wordt. Eet niets meer in de twee uur voor je gaat slapen. Anders zet je je spijsverteringsstelsel aan het werk en dat kostĀ energie. Probeer voor het slapen gaan niet lang op je telefoon of TV-scherm te kijken, het licht van het scherm is niet goed voor je slaap. Zorg voor een vaste bedtijd en slaap minimaal 8 uur per nacht.

Bekijk hierĀ tips om beter te slapen.

10. Zorg dat je je ergens op kunt verheugen

Een leuk uitstapje, een lekkere maaltijd, een mooie film, een mooi kledingstuk of ander cadeau. Dit helpt om jeĀ geluksgevoelĀ te versterken.

Gaat het maar niet over?

Als je sombere gevoel maar niet overgaat, of als je ook somber blijft in het voorjaar, dan ben je misschien depressief. Doe deĀ depressietestĀ om te ontdekken of er meer aan de hand is. Neem contact op met je huisarts wanneer dit nodig is.

BRON; https://www.mentaalvitaal.nl/winterdip

Samenwerking Sdu & Hollandsch-Welvaren

Uitgeverij Sdu en sociaal communicatiebureau Hollandsch-Welvaren zijn een samenwerking gestart die gemeenten helpt een ultieme service te bieden aan inwoners op het gebied van sociale vraagstukken.

VIND Hulpwijzer van Sdu bestaat uit een collectie van vraagantwoordcombinaties (VACā€™s) en organisaties op het gebied van o.a. welzijn, schuldhulpverlening en opvoeden in de vorm van een sociale kaart. VIND Hulpwijzer laat zien wat inwoners zelf kunnen doen, waar ze terechtkunnen met vragen en hoe procedures in hun werk gaan. Een sterk punt hierbij is dat de informatie lokaal is ingestoken: inwoners zien alleen die organisatie en hun aanbod op het gebied van zorg en welzijn in hun eigen regio.

Hollandsch-Welvaren heeft een jarenlange ervaring om voor gemeenten de informatievoorziening naar diverse doelgroepen invulling te geven. Van Centrum Jeugd en Gezin tot Sociaal Domein. Een laagdrempelig en visueel aantrekkelijk platform, eigen redactie en inzet van communicatie en social media zorgt voor een structurele interactie met de doelgroep.

Met deze samenwerking wordt het unieke product van Sdu met de juiste (lokaal vertaalde) content op juridische grondslag gecombineerd met de expertise van Hollandsch Welvaren om de interactie met de doelgroep te verhogen middels de inzet van campagnes en themaā€™s.